除了肠胃科医生以及小屁孩之外，
几乎所有人对“便便”这个话题都是敬而远之。
“便便”
话题
然而事实是，
谁不会便便呢？
而且，
便便多有用啊！
除了用来做农家肥外，
还可以赚钱和治病呢！
▲医院接受捐粪便，从粪便中分离提取的粪菌可以用于治疗包括溃疡性结肠炎在内的一系列消化道疾病。
好啦，
虽然大多数人可能不希望过多考虑便便的问题，
但是便便可以从很多方面，
反映出个人的健康。
比如，
通过仔细检查便便，
就能大概知道：
√你多久去洗手间?
√有多少废物排出?
√还可以看出你消化系统的健康程度；
√它的变化也可能意味着身体在抵抗感染或正在经历严重的疾病。
今天我们就来谈谈你我的便便，
看看它究竟如何反映身体的健康程度。
便便的
分类
先重温一下我们大便界的权威——“布里斯托大便分类法”。
咦，这是一个叫做布里斯托的医生发明的吗？
并没有！
布里斯托是一所大学的名字，而就读于该学校的肯·希顿（KenHeaton）医生是布里斯托大便分类法的创始人之一。
这么有情怀的权威大便分类法到底是什么呢？
图解便便：
（点击查看大图▼）
第1型：——便秘
你需要差不多个小时来消化食物（没错，就是便秘啦）。
第7型：——腹泻
食物在你体内就是穿肠而过，当然这个穿肠的过程再快也需要10个小时（标准的腹泻）。
第4型：——理想型
最理想的便便是第4型，水和固体比例堪称完美。这，就是我们梦寐以求的“懒羊羊”形状！
它，拥有善良的外表！
它，拥有让人羡慕的“体形”！
它，散发着馥郁的芳香！
它，就是便便中的黄金！
比“懒羊羊”形状差一点儿的呢，就是“香蕉”形状的啦！
“香蕉”形状▼
俗称“一条通”，含水量80%左右，一条约克，有2-3条。
拉“香蕉形”便便的人呢，精神状态不错，饮食均衡，继续保持！
便便的
身手
关于排便
然后，我们就来看看便便的身手：
便便身手敏捷、不拖拉，那就是对我们最好的乖便便！
其实简单点说，就是“肠道神经”与“肌肉团队”和不和的问题。
多数便秘的情况下，消化还是以正常速度进行的，直到到了大肠的最后一段，神经和肌肉才开始出现意见分歧，在要不要把便便马上排出去的问题上难以达成共识。
关于比重
如果像石头一样迅速沉下去：说明便便里可能含有太多的营养成分，它们在排出来之前还没有被彻底吸收掉。
如果便便漂了一小阵才慢慢沉下去：说明里面含有气泡，这是肠道菌群有在好好工作的表现。当然，如果它们表现过头引起胀气，那就另当别论了。
便便的
成分
那便便的成分是什么东西呢？
许多人以为，
便便的成分就是我们吃下去的东西。
这个认识有待纠正！！！！
便便的3/4都是水分！
科普：便便中的水分？
我们每天差不多要这样排出去毫升的水分。
在肠道的消化过程中，大约有9升水会参与其中，但是8.9升水又会被回收回去，所以最后留在马桶里的纪念物绝对是效率的最大值。
留在纪念物里的水分是经过精心测量的：便便既不能太软也不能太硬，要刚好能舒适地排出体外。
便便的固体部分成分？
1、1/3是细菌。
它们都是从肠道菌群里光荣退役的。
2、1/3是无法消化的植物纤维。
我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多。所以，每天的便便量都会有差别，基本上是?克，但有时也可以达到克呢。
3、最后1/3固体是个杂牌军。
基本上都是身体内的垃圾，比如残留的药物、体内的色素或者胆固醇，等等。
便便的
颜色
就像在直男眼里，
妹纸的头发除了黑长直之外都是非主流一样。
在大便界，
除了屎黄色（或屎棕色）的大便，
其他颜色的大便多多少少都是非主流。
屎黄色
屎黄色的这个黄色来自于身体每天都努力生产的重要产品——血液。
科普：便便为什么是屎黄色？
身体每秒钟都有万个血细胞诞生，但同时也有这么多的血细胞作废——?血细胞中的红色素先会变成绿色，然后再变成黄色，这个颜色渐变的过程在你撞青胳膊或者腿的时候就可以观察得到。
黄色素的一小部分可以通过小便排出体外，而大部分则是通过肝脏到达肠道，然后被细菌再加工成棕色或者屎黄色。
如果便便不是棕黄色的，
那你就要引起重视了。
这里就来说说不同颜色的便便意味着什么风格的非主流。
浅棕色到黄色
——注意吉伯特氏症候群和肠道菌群
1、吉伯特氏症候群
拉出这种便便的你要注意，这种颜色可能是由吉伯特氏症候群（体质性肝功能不良性黄疸）引起的。
科普：关于吉伯特氏症候群？
这些病人体内代谢血细胞的酶只能发挥正常人30%的功效，所以通过肠道排出的血色素也相对较少。
全世界有8%的居民患有吉伯特氏症候群，分布范围很广。
但这个病本身没什么危害，也不需要特殊治疗，甚至最新的研究发现这个病还能预防动脉硬化。
2、肠道菌群状态不佳
另外一个可能的原因是肠道菌群状态不佳，如果它们不能好好工作，黄色素也没法被加工成棕色。服用抗生素或者是腹泻的时候常常可以看见黄色便便的出没。
浅棕色到灰色
——都是交通堵塞惹的祸
如果从肝脏到肠道的交通被堵塞或者中断（大部分在胆囊之后），血色素也没法被正常运送到肠道，便便自然就没了棕色。
交通要道被阻永远都不是什么好事，所以一旦便便出现灰色，一定要及时去看医生。
黑色或红色
——难道是痔疮来拜访了？
凝固的血液是黑色的，新鲜的血液是红色的。
这里的问题可不是出在血色素上，而是整个血细胞都被排出来了！
如果是便便里夹着鲜红色，那八成是你得了痔疮，治是要治的，但是问题还不算大。
心情
饮食
生活步调
心情、饮食、生活步调，
三者都能够影响到我们的健康，
妨碍我们拉出“懒羊羊”，
想要“便便”好，
把握好这三者的平衡，
是非常重要的。
部分图片来自《大便书》
专家资讯
林洁
广医院肛肠科主任中医师，副教授。
专家简介
中华中医药学会肛肠分会理事、广东省中医药学会肛肠专业委员会委员。
专家擅长
运用中西医结合手法治疗各种直肠、肛门疾病，尤其对重度环痔、肛周脓肿、复杂肛瘘的诊治有丰富经验，采用了传统手术与现代手术相结合，实现了手术切口的微创化、功能化与美容化。
出诊时间
周一下午、周二下午、周三下午、周四下午、周五下午、周日下午。
坐诊地点
广医院门诊楼B。
每天限号量
下午10个（预约放号量：5个）。
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