从《健康与美容》杂志往期介绍过的缓解不调的拉伸运动中，由编辑部甄选出方便操作且效果明显的方法。针对眼部疲劳、肩周炎、腰痛、颈部僵硬、浮肿、便秘，女性的6大不调，分别进行详细说明。
★1、针对眼部疲劳的拉伸运动
长时间的电脑作业会引发「眼部疲劳」。这是由于眼部肌肉僵硬所致，因此提高眼部血流的做法会起到很好的改善效果。最适合用于解决此类眼部疲劳的措施是，由龙村瑜伽研究所的龙村修先生提出的「眼部瑜伽」，里面包括按压眼周、活动眼部的方法。
其中，「眼睛转转拉伸运动」在运动眼部的同时，还能活动颈肩。龙村先生说：“一旦颈肩的血流不畅，就不能为眼周运输充足的血流，容易形成眼部疲劳”。因此，推荐能够一次性去除眼部、颈部、肩部疲劳，具有三重效果的拉伸运动。
眼睛转转拉伸运动眼睛转向上下左右以及两侧6个方向，同时加入同一方向上的上体拉伸。要点是保持向下吐气，向上吸气的呼吸节奏。
、针对肩周炎的拉伸运动
从肩部到背部全都硬邦邦，即使做拉伸，也很难得以放松。对于存在上述困扰的人推荐的是，私人教练中垣叶子女士设计的「8字拉伸运动」。不费事儿就能有很好的放松效果，在读者中极有人气。
中垣女士说：“如果能画出漂亮的8字，就能够调整从肩部到背部的扭曲。”首先，做介绍的「蝶形8字」、「8字自由泳」这组动作，放松后，再尝试挑战本页的方法。「手臂绕8字」可以在办公室，利用工作间隙做。
蝶形8字拉伸运动双臂在体侧同时画8字的拉伸运动。首先，如同为僵硬、活动不灵活的肩胛骨和背部加油一般，进行放松。
3、预防腰痛的拉伸运动
因为害怕出现腰痛，而拒绝做腰部拉伸的人应该不占少数。但是，为了缓和慢性腰痛，比起安静地坐着，在力所能及范围内的运动更有效果，这是全世界各国人民公认的事实。
时下，在日本各种腰痛对策中，话题度最高的方法是，由整形外科医生松平浩先生提出的「仅而已简易体操」。松平先生说：“如果通过医疗机构的检测，仍无法断定腰痛产生原因的话，希望可以在自我护理中引入「仅此而已简易体操」。「仅此而已简易体操」共有3种，其中最重要的是前压骨盆的动作。”进行时，要注意姿势。
仅而已简易体操4、针对颈部僵硬的拉伸运动
颈部经常支撑着4-6kg重的头部，不良姿态还会增加颈部的负担。引起颈部僵硬的最大原因正是不良姿态。医院院长竹谷内康修先生说：“针对患者，需进行彻底的姿态矫正以及拉伸指导。这样能够改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症状。还能起到预防恶化的作用。
逆向颈部拉伸5、针对浮肿的拉伸运动
长时间久坐，希望回家后尽快消除浮肿的人，推荐将坐姿转换方向，躺在地上抬腿的「淋巴?拉伸」。动作简单易行，是在读者中极具人气锻炼方法。原专业舞者前新Mami女士，根据当时的经验，设计了这套动作。
动作的要点是，推压脚踝的同时，伸展膝盖。腿部位于高于上体的位置，更易于淋巴和静脉的血液流通。另外，“因为腿肚处僵硬的腓腹肌得到放松，变得柔软的话，就能够彻底消除腿部疲劳。”前新女士表示。
淋巴·拉伸6、针对便秘的拉伸运动
齐藤早苗护士针对有便秘困扰的女性，介绍了各种各样对抗便秘的自我康复疗法。在齐藤女士介绍过的解决便秘问题的拉伸运动中，马上就能被记住，且人气高的是本次提到的3组动作。肠道运动迟缓的最大原因是运动不足。特别是身体的体干部分几乎运动为零。但是，深呼吸能够持续摇晃腹部肠道，提高血液流通，令肠道恢复活力。
扭转拉伸运动（内容来自《健康与美容》年6月刊）
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